ダイエットするときには、前まではカロリーを気にしていましたが、
昨今では糖質を気にする方が良いようです。
そもそもカロリーとは『炭水化物・たんぱく質・脂質』の事を表します。
たんぱく質は血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であり、私たちにとって欠かせない栄養素です。
そのたんぱく質も含めてカロリーなので、
いまは、糖質制限ダイエットに注目が集まっているのではないでしょうか。
一日の糖質摂取量の目安
一日の糖質摂取量は、年齢や活動量に応じた必要エネルギーは様々であるが、
おおよそ270ｇ～ 300g です。
この一日の糖質摂取量の270ｇ～300ｇを超えている人は、
全体の40％を超えていることが判った。
確かに糖質は大切な身体のエネルギー源なので、摂取しなければならないのですが
少し取りすぎの人が多いようですね。
ダイエット中の一日の糖質摂取量の目安は？！
そこで、ダイエット中の一日の糖質摂取量が気になりますよね。
ダイエット中の糖質摂取量の目安は、ズバリ120ｇです。
糖質が多いものと少ないもの
『糖質が多いもの』
・米、パン、麺類
・野菜（にんじん、ごぼう、芋全般）
・果物
・スイーツ系
・ジュース（コーラ、果物系、スポーツドリンク）
・お酒（ビール、ワイン、日本酒）
『糖質の少ないもの』
・肉（赤身）
・魚（貝類は除く）
・野菜（葉物）
・卵
・豆腐
・チーズ、ヨーグルト
・コーヒー、紅茶
・焼酎、ウイスキー、ハイボール、ウォッカ、ジン、ラム
糖質の取らなすぎにも注意
糖質は体には欠かせない栄養素で体のエネルギー源となるので、取らな過ぎても良くありません。
最低100ｇは糖質も摂取した方が健康的なダイエットが出来ますよ。
まとめ
一日の糖質摂取量は270ｇ～300ｇですが、
ダイエット中の一日の糖質摂取量は120ｇを目安にすると良いでしょう。
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