お腹周りを引き締めたい！！くびれのあるメリハリのあるスタイルになりたい！！今年こそは痩せたい！！
という方は是非参考にしてみてくださいね。
腹筋のトレーニングでメリハリのある体に！！
お腹回りの腹筋群の筋肉は大きく分けて4つに分かれます。
「腹直筋」「腹横筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」の４つです。
腹筋を鍛えるトレーニングはとても多いですが、特におススメのトレーニングは『ツイストクランチ』です。
ポイントを意識してトレーニングをすれば効果は高いです！！
◆背中を少し丸めて上体を起こしながら体をひねる。
◆上体を上げることよりひねることを意識する。
◆ゆっくり丁寧に行う。
※特に大事なのは背中を少し丸めて行うことです。
どの筋肉に働きかけているかを意識して行い、上部・中部・下部の腹筋を意識して行うと良いでしょう。
臀部、脚のトレーニングで代謝アップ！！
脚の筋肉を鍛えると基礎代謝が上がります。
ダイエットの基本は代謝を上げることですので、脚、臀部の筋肉を鍛えるのはダイエットに必須です。
そのなかでもお勧めはスクワットですね！
これもポイントを意識してやれば効果は高いです。
◆股関節から曲げる。
◆膝が前に出ないように意識する。
◆ゆっくり丁寧に行う。
しっかり臀部と脚の筋肉を意識して行うと良いでしょう！！
トレーニングの目安
◆トレーニングの頻度
初級者・中級者 ： 週2～3回程度
上級者（アスリート） ： 週4回～6回程度
※上記のトレーニングの頻度が推奨されています。
◆回数
初級者・中級者 ： 10回×3セット
上級者（アスリート）10回×5セット～10セット
※一度にやり過ぎてしまうと大事なフォームが崩れてしまうので、フォームが崩れない程度の回数で行うのがベストです。
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